비타민 많이 먹어도 되나요?
비타민은 우리 몸이 올바르게 작동하고 성장하고 발달하는 데 필요한 중요한 영양소입니다.
비타민 영양제 많이 드시는데 많이 먹어도 되나? 고민되시는 분들 많이 있으신데요
비타민B군이나 C는 수용성이라 많이 드셔도 소변으로 배출된다고 합니다.
하지만 복용중 속쓰림,설사 등 이상증상이 있는 분들이 간혹 있을수 있습니다
비타민C는 산성으로 위장관이 약한분들은 위산 과다분비로 속쓰림을 동반할수 있어 전문의와 상담후 복용하시길 안내드립니다.
비타민 복용하는 팁
아침에는 비타민C 복용 권장
점심에는 지용성인 비타민D, 오메가3 식사후에 복용 권장
비타민은 우리 몸에 필수적인 영양소이지만, 과도한 섭취도 문제를 일으킬 수 있습니다.
대부분의 경우에는 식품을 통해 자연스럽게 비타민을 섭취하는 것이 이상적입니다.
그러나 고용량의 비타민 보충제를 과도하게 복용하는 것은 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
비타민 식품 소개
- 시금치: 비타민 A, 비타민 K, 비타민 C, 철분 등 다양한 영양소가 풍부한 것으로 알려짐
- 당근: 주로 베타카로틴을 함유하고 있어 비타민 A의 좋은 원천 중 하나
- 오렌지: 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 면역 시스템 강화에 도움을 줄 수 있음
- 녹차: 비타민 C뿐만 아니라 비타민 K와 다양한 항산화물질이 풍부하게 함유
- 노르웨이 연어: 비타민 D와 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있음
- 아보카도: 비타민 E와 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 피부 건강과 혈압 조절에 도움을 줄 수있음
- 요거트: 비타민 D와 칼슘이 풍부하게 함유되어 뼈 건강을 지원하고, 프로바이오틱스로 소화 기능을 개선할 수 있음
- 날마다 새로운 곡물 시리얼: 비타민 B군이 풍부하게 함유되어 있어 에너지 생산과 뇌 기능에 도움을 줄 수 있음
이러한 식품들을 다양하게 조합하여 균형 잡힌 식습관을 유지하면서 다양한 비타민을 섭취할 수 있습니다. 하지만 식이 보충제를 고려할 때는 의료 전문가의 조언을 듣는 것이 중요합니다.